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取得超越7小时满足的睡觉,有助于咱们感到精力充沛,并为第二天做好预备,但除此之外,关于各种健康成果至关重要。

不幸的是,因为焦虑、蓝光露出和咖啡因等现代原因,入眠并不简单。

不过,有研讨以为,咱们的睡觉能够经过咱们的饮食得到改进,这些食物以多种方法起效果,有利于身体,并能进步夜间睡觉质量。

这里有七种甘旨的食物,其间一些是褪黑激素的天然来历,一些供给重要的氨基酸来协助你的身体发作褪黑激素,而另一些则供给了协助你身体放松的必需养分素,辅佐你漂流到梦境。

1. 杏仁

杏仁天然含有睡觉调理激素:褪黑激素。这种坚果还能为身体供给,有助于改进睡觉质量。尽管现在关于杏仁及其对睡觉影响的研讨有限,但2016年宣布在"天然药物杂志"上的一项研讨发现,饲喂400毫克杏仁提取物的大鼠睡觉时刻善于不摄入杏仁的组。

2. 牛油果

鳄梨含有健康脂肪及镁。镁与压力水平下降和炎症问题削减有关,这有助于取得高质量的睡觉。满足的镁水平也或许削减月经期间偏头痛和极度痉挛的发作。鳄梨的单不饱和脂肪和纤维能够协助你进步饱腹感。关于那些经历过血糖过山车的人来说,鳄梨中发现的健康脂肪能够协助安稳它们。

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3. 花椰菜

由92%的水组成,花椰菜或许看起来像一种不起眼的蔬菜,但这种十字花科蔬菜供给了几种养分好处,而且现已进入促进睡觉的食物清单,首要是因为它有助于水合效果。

花椰菜的额定睡觉好处是它含有的钾。尽管依据美国食物和药物管理局(FDA)的规则,它不必定被以为是"优质"或乃至"好"的钾来历,但它依然有助于每日摄入4,700毫克钾。钾对血液活动、肌肉缩短和缓解肌肉痉挛很重要。

4. 鹰嘴豆

作为豆科植物的一员,含有丰厚的色氨酸、维生素B6和镁,能够协助您享用安静的睡觉。

维生素B6,又称吡哆醇,是体内超越150种酶反响的一部分,包含你摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的加工以及神经和免疫系统的正常运作。维生素B6对血清素的发作至关重要,血清素是使咱们高兴的神经递质。当缺少维生素B6时,您或许会感到哀痛或郁闷,焦虑和疼痛感增强,所有这些都会打乱健康的睡觉周期。

这种维生素B的另一个重要效果是什么?它有助于制作促进睡觉的褪黑激素。

5. 葡萄柚

含有约88%的水,对您的日常保湿需求有明显奉献。白日满足的水分会影响您的睡觉质量。

此外,葡萄柚是钾的杰出来历。钾,一种人体需求多种功用的矿物质,已被证明对睡觉质量和夜间醒来时都有利。钾还能够起到削减肌肉痉挛的效果。

葡萄柚也是镁和钙的来历,这两种矿物质都能在杰出的睡觉中起效果。假如你还记得,镁参加钙在全身的运送,钙在褪黑激素的发作中起效果。满足的镁含量也与改进心理健康有关。

6.酸樱桃

樱桃天然含有褪黑激素,这是一种调理人体内部时钟的激素。酸樱桃是少量含有褪黑激素的食物之一,研讨人员以为它是褪黑素和原花青素和花青素(樱桃中的两种多酚)的组合,有助于改进睡觉。

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尽管咱们引荐许多这些食物作为睡前小吃,但最好不要睡前吃。测验至少在睡前一两个小时吃它们,然后再上床享用深度歇息。


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